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几点睡?睡多久才健康

2021-05-04 16:40:21


而冬季晚上睡觉时间建议在22点左右,早上起床的时间在7点30分左右,每天保持7到8个小时的睡眠时间较好。



何仙姑

3小时前

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不同的季节,要按不同的时间节点睡觉,尽量做到天人合一。《黄帝内经-四气调神大论篇》(以下简称内经)讲:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起…,夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起…,秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起…,冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起…。《内经》讲了睡眠的时间节点和长度,春夏两季白天时间长,黑夜时间短,上床歇息的时间可以稍晚,早上起来的时间要稍早。例如新疆的夏季,晚上九点半太阳才下山,早上五点又天亮了,这些地区的人就可以在晚上九点半以后才睡觉,早上五点就起床。而秋季,白天和黑夜的时间长度相差不大,所以要早睡早起。在冬季,日短夜长,所以要早睡晚起。按照现代人的生活节奏,同时考虑我国大部分地区都处在东八时区,春夏两季晚上睡觉的时间建议不要晚于23点,早上起床的时间在6点左右。秋季晚上睡觉的时间建议在22点30分左右,早上起床的时间在7点左右。而冬季晚上睡觉时间建议在22点左右,早上起床的时间在7点30分左右,每天保持7到8个小时的睡眠时间较好。

《灵枢.卫气行》篇云:“岁有十二月,日有十二辰,子午为经,卯酉为纬”。《灵枢.五乱篇》说:“经脉十二者,以应十二月。十二月者分为四时”。《灵枢.顺气一日分为四时》篇说:“以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。根据中医子午流注的说法,晚上23点相当于冬天,人体应该静下来,让五藏收藏起来。同时,21点到23点人体三焦经最旺,三焦通百脉,人在此时休息,有利于百脉休养生息,所以,建议晚上睡觉最迟不要迟于23点。早上五点到七点相当于春天,万物复苏,人体也应该动起来,这时大肠经旺盛,有利于排泄,太晚起床,不利于排宿便,人体容易积聚毒素。

几点睡?睡多久才健康